Bücher
Zimmermann, Klaus: Gesundheits-Muskeltraining (GMT).
Praxishandbuch. Hofmann Verlag: Schorndorf 2006. 100 Seiten. € 12,90. ISBN 3-7780-6040-6
Das Buch stell das wissenschaftlich fundierte und praxisbewährte Konzept des Gesundheits-Muskeltrainings - kurz GMT genannt - vor, welches eine Wirkungsbreite wie kaum eine andere Trainingsform besitzt.
Es fördert Leistungsvermögen, Wohlbefinden, Körperhaltung, Figur, Beweglichkeit, Stoffwechsel und Herzkreislauffunktion. Zugleich beugt es Übergewicht, Gelenk- und Rückenbeschwerden, Osteoporose, Diabetes, Fettstoffwechselstörungen sowie Herz- Kreislauferkrankungen vor.
Das GMT ist ein schonendes Training für Jedermann und kann problemlos zu jeder Zeit, an jedem Ort ohne großen Aufwand absolviert werden.
Das Buch gibt Anleitung zur Trainingsgestaltung, indem u.a. Aufbau und Durchführung einer GMT-Übungseinheit, bestehend aus Mobilisations- bzw. Aufwärmteil, Kräftigungs- und Dehnungsteil sowie Entlastungs- und Entspannungsteil, erläutert werden. Ein umfangreiches Angebot von einfachen, praxiserprobten Übungen und Übungsvarianten unterschiedlichen Schwierigkeits- bzw. Belastungsgrades - mittels 230 Fotos anschaulich dargestellt - schafft die Voraussetzungen für ein individuell angepasstes, effizientes Training. Die Verdeutlichung gesundheitsgefährdender Aspekte sowie Übungen hilft, Fehler beim GMT und daraus resultierende mögliche Ge-sundheitsbeeinträchtigungen zu vermeiden. Abschließend angebotene Beispiel-Muskeltrainingsprogramme erleichtern den Einstieg ins GMT und unterstützen die Zusammenstellung weiterer eigener Programme.
Auch für Fachkräfte wie Sportlehrer, Trainer, Übungsleiter, Sport-, Physio- und Er-gotherapeuten, Fitness- und Wellnessinstrukteure sowie für Studierende bzw. Auszubildende in diesen Berufsgruppen stellt das Buch eine wertvolle Arbeits-grundlage dar.
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Zimmermann, Klaus: Gesundheitsorientiertes Muskelkrafttraining.
Theorie-Empirie-Praxisorientierung. Schorndorf: Verlag Hofmann 2002. 21,80 €.
Auf der Grundlage einer umfassenden Analyse des internationalen Erkenntnisstandes werden wesentliche theoretische Grundlagen sowie praktische Orientierungen zum gesundheitsbezogenen Muskeltraining vermittelt.
Der als Fachexperte ausgewiesene Autor gibt dabei Antworten u.a. auf folgende interessante Fragen: Welche Bedeutung besitzt die Muskulatur für Gesundheit und Lebensqualität? Wie verändert sich die muskuläre Leistungsfähigkeit im Lebensverlauf? Wie gut und bis in welches Alter ist die Muskulatur trainierbar? Welche gesundheitlichen Effekte besitzt das Muskeltraining? Wie ist das Muskeltraining aus gesundheitsorientierter Sicht optimal zu planen und gestalten? Welche Übungen sollten wie intensiv und wie oft ausgeführt werden? Wie kann ein "Einsteiger" sein Training aufbauen? Mit dem Buch wird die Erkenntnis erhärtet, dass der Funktionszustand der Gesamtkörpermuskulatur maßgeblich Gesundheit, Wohlbefinden, Leistungsvermögen und Lebensqualität bestimmt. Zugleich wird gezeigt, dass es kein Medikament und keine andere Maßnahme gibt, die einen dem Muskeltraining vergleichbaren gesundheitlichen Nutzen besitzt. Für den Älteren ist es ermutigend zu erfahren, durch ein solches Training gewissermaßen "40 Jahre lang 30 Jahre alt bleiben zu können".
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Zimmermann, Klaus: Fitness selbst programmiert.
Kräftigen-Dehnen-Entspannen. Berlin: Sportverlag 1992. 10.20 € (im Buchhandel vergriffen).
Das Buch ist für jedermann eine leicht nachvollziehbare Anleitung zum selbständigen, individuellen gesundheitsorientierten Bewegungstraining zu Hause. Einleitend werden die positiven Wirkungen des muskulären Trainings für Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit sowie Gesundheit aufgezeigt. Anschließend vermittelt es in verständlicher, anschaulicher Form (138 Abbildungen) - aufbauend auf den Erkenntnissen der Trainingswissenschaft und Sportmedizin - die Grundlagen richtigen Übens. Einfache, die Gelenke und Wirbelsäule schonende, auf die Muskulatur aber intensiv wirkende Übungen zur Kräftigung, Dehnung und Entspannung erlauben ein ausgewogenes und effektives Heimtraining. Übungsvarianten unterschiedlichen Belastungsgrades garantieren sowohl für Jüngere als auch Ältere, sportlich Geübte wie auch Ungeübte optimale Erfolge. Die Verdeutlichung gesundheitsgefährdender Aspekte sowie Übungen hilft, Fehler beim Bewegungstraining und daraus resultierende mögliche Gesundheitsbeeinträchtigungen zu vermeiden.
Beispiel-Übungsprogramme (u.a. Ganzkörper-, Problemzonen- und Rückenprogramme) erleichtern den Einsteig ins Training. Auch für Sportlehrer, Übungsleiter, Trainer, Krankengymnasten, Physio- und Bewegungstherapeuten stellt das Buch eine hilfreiche Arbeitsgrundlage dar.